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高考的竞争很激烈怎么办
来源:京太教育 日期:2019-03-31
高考的竞争很激烈怎么办?需要学生有稳定的心理,需要家长的关爱
高考的竞争很激烈怎么办?需要学生有稳定的心理,需要家长的关爱
许多高中生面临高考时都会产生紧张情绪.紧张情绪使不少学生感到记忆力下降、精力涣散,总想逃避,这主要是考生对高考的分数考虑过多,把高考看得过重,过度忧虑而引起的.过度紧张会造成考生在考场上发挥失常,无法取得理想的成绩.考试心态对我们学习能力的发挥起着非常重要的作用.
面对"人生一搏",考生们此时此刻的心情也容易紧张、担心、害怕、不爱说话.随之,更会出现莫名其妙的头痛、失眠、疲劳、胃痛、手发抖、冒汗,来自压力的一系列信号都在提醒考生们,学会松弛有度,放下包袱才能安心迎考.
一、镇定能胜过一切
复习到最后阶段,考生心态往往不稳定,这时候也是最需要调整心态的时候.考前出现轻微的焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的正常反应.适度紧张更有利于个体潜力的充分发挥.如果在考前或者考中出现了紧张、焦虑的情绪,应该第一时间告诉自己,镇定能胜过一切.
1.学会发泄
考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪身家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪.
2.学会放松
双手轻放腹部,鼻子先吸气,吸气时感觉腹部向外鼓出.接送屏住呼吸几秒钟,再慢慢呼气,呼气时腹部收缩,呼气时间为吸气时间的两倍.重点为呼吸节率要缓慢,排除杂念,将注意力集中于感受一呼一吸的整个呼吸放松过程中.
3.学会控制自己
当你脑海中浮现较多负性或焦虑想法,令你感觉不舒服时,可以对自己喊一声"停止",打断它的出现.接着你可以想象自己待在很舒服的地方.
二、保持稳定的心态
考前紧张大多集中在学习成绩中等偏上的学生身上.这些考生的心理特点是对自己的期待相对较高,自我潜能发挥空间较大.这个区域也是经常会出现黑马的地方,心理因素尤为重要.焦虑也并不一定就是个坏东西,某些时候也能成为成功的催化剂.这部分考生应该保持稳定的心态,发挥应有的水平,争取更上一层楼.
对于尖子生来说,此时的压力来自于各个方面,家庭、老师、同学以及自己.压力之大可想而知.所以经常有很多人笑谈:永不做第一.尖子生也要提醒自己保持良好的心态.
其一,谦虚让人进步.平时的好成绩已成为过去,在接下来的考试面前,大家都是从零开始,不可在此时沾沾自喜,掉以轻心.
其二,不做别人眼中的自己.面对他人的期盼和勉励,这些可以理解,但不一定要接受.因为接受意味着给自己加压,可以假装糊涂.
其三,放下心理包袱.放下虚荣,放下包袱,放下对未来的种种设想,专心迎考.
三、父母该做什么
有人说:"高考是没有硝烟的战场."这场"战斗"会令多少人牵肠挂肚,除了考生本人,还有老师、父母、亲戚朋友.因此,高考既是对家长的考验,更是对考生的考验.每位家长能以此作为思考的契机,当孩子在迎考中出现严重焦虑心情时,父母要深度站在孩子后面,不仅仅是劝诫,更是要用行动来证明,父母要与孩子永远站在同一阵线.只有这样,才会让考生在考场上沉着应战.
